Artėja artimo žmogaus vestuvės ar kita ypatinga proga, kur susirinks daugybę svečių, o jus erzina jūsų pilvukas? Nežinote kaip greitai numesti svorio pe daug savęs nekankinant ir nesilaikant kvailų dietų? Tuomet pasistengsime pasidalinti patarimais su jumis, kad galėtumėte greitai numesti svorio be ypatingų pastangų ar dietų. Juk kiekviena nori atrodyti įspūdingai prieš visus svečius.
Norint numesti svorio pats svarbiausias žingsnis yra mityba. Tik gerai subalansuota mityba padės jums be didelių pastangų numesti svorio net nesilankant sporto salėse. Juk kas iš tos sporto salės, jeigu grįžusi iš jos suvartosite dar daugiau kalorijų, negu jų sudeginote? Aišku, raumenys bus pramankštinti, bet skaičiai ant svarstyklių tikrai nenudžiugins. Todėl pats metas pradėti galvoti apie savo mitybą ir ją subalansuoti.
Rekomenduotina rinktis tokią mitybą, kurioje būtų kuo mažiau krakmolo gaminių, cukraus ir gyvūninių riebalų iš mėsos bei pieno produktų. Sparčiam svoriu metimui rinkitės vaisius, daržoves, kiaušinių baltymus, sojos produktus, vištienos krūtinėlę be odos, žuvį, vėžiagyvius, neriebius pieno produktus ir 95% liesumo mėsą. Kad būtų lengviau sekti savo mitybą galite užsivesti savo valgymų žurnalą, kuriame žymėsite viską, ką ir kada valgėte. Jis padės jums sekti savo dietą.
Valgyti reikėtų 4 – 5 kartus per dieną, kas 2 – 3 valandas, o didžiausia maisto dalis turėtų būti suvartota pirmojoje dienos pusėje. Vertėtų prieskonių mišinius keisti žolelėmis, atsisakyti riebių, kaloringų ir nenaudingų organizmui padažų. Įprastų kvietinių miltų gaminius keisti pilno grūdo produktais – jie naudingesni organizmui, ilgiau užtikrina sotumo jausmą. Į savo mitybos planą vertėtų įtraukti ir vaisių, daržovių kokteilius – jie nekaloringi, tačiau turi daug vitaminų bei maistinių medžiagų, todėl jie gali būti ir geras užkandis tarp pagrindinių patiekalų, tiek lengva vakarienė.
Jeigu sudeginsite 500 kalorijų daugiau nei suvalgote kiekvieną dieną, per savaitę turėtumėte netekti apie 0,5 – 1 kilogramą. Jeigu norite sulieknėti dar greičiau, tuomet turėtumėte neapleisti ir sporto salės ar tiesiog rytais/vakarais prabėgti lengvą krosiuką. Tačiau, norint pačių geriausių įmanomų rezultatų, reikėtų ne tik galvoti apie mitybą, bet surasti savo dienotvarkėje vietos ir sportui. Tik sujungiant šiuos du dalykus – mitybą ir sportą – galima siekti maksimalios išvaizdos transformacijos. Jei tik sportuosite, bet nekeisite mitybos, svoris nekris taip, kaip norėtųsi, ir vėl liks neatsakytas klausimas, kaip numesti svorio. O jei tik sureguliuosite mitybą, tačiau nesportuosite, gali nutikti taip, kad nukritus svoriui turėsite suglebusį, netvirtą kūną. Jei turite didesnį viršsvorį, siūloma mėnesį ar du maitintis sveikiau, o tik tada prie mitybos plano prijungti ir sportą.
Tam, kad jums būtų paprasčiau susidėlioti mitybos planą, pateiksime keletą pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių pavyzdžių:
Pusryčiai
- Grikiai su špinatais ir grybais
- Plakta kiaušinienė bei agurkų – ridikėlių salotos
- Dvi riekės pilno grūdo duonos su riešutų sviestu
Priešpiečiai
- Pilno grūdo duonos sumuštinis su avokadu ir pomidoru
- Morkos su humusu
- Obuolys, riešutai, granola, užpilti neriebiu jogurtu
Pietūs
- Salotos, kepta vištienos krūtinėlė, migdolai, vyšniniai pomidorai, užpilti citrinų sultimis
- Kepta lašiša su šparagais
- Tortilija su vištiena, vyšniniais pomidorais, agurkais, salotomis, paprika
Pavakariai
- Bananų, špinatų, meliono kokteilis
- Vaisiai, riešutai
- Skrebučiai su gorgonzolos sūriu ir kriaušėmis
Vakarienė
- Trinta pomidorų sriuba
- Daržovių ir tuno salotos
- Kalakutienos kukuliai su pilno grūdo makaronais
Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums greitai numesti svorio be ypatingų dietų. Tačiau stengdamiesi sulieknėti nepamirškite sekti ir savo sveikatos. O dar geriau, jeigu specialistai jums sudarytų asmeninį mitybos planą ir treniruočių programą – tuomet rezultatai bus tikrai stulbinantys.
